nogi trening

[...] ćwiczeniach ręce już mi odpadały i nie mogłam utrzymać butelki z wodą. Potem wcale nie było lepiej: 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i przy 4 serii nogi mi się strasznie trzęsły, że ledwo dałam radę 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10 kg ciężar - mimo, że normalnie miałam 15 kg - ćwiczenie ledwo wykonywałam, [...]

Noo do tego celu będe zmierzał Carbo 50g i białko 50g Dzień dobry. Trudne to ćwiczenie. Skupiałem sie przedewszystkim, żeby nie robić kociego grzbietu. Nogi lekko ugięte w kolanach. Czuc było uda. A to był trening numer 5. Od nastepnego będe numerował. Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-04 19:52:16

[...] waże 86 kg W koncu sie ruszyło ****a osikam sie z radości W bicepsie całe 36 cm, bez pompy, dziś na luzie mierzone rano. Reszty nie sprawdzałem. W lustrze zauważylem, że nogi chyba ciut poszły Klatka no niby cos tam zaczyna być widać ale zawsze mogłoby być lepiej. Troche tłuszczyku zapewne po masówie sie odłozy, ale jestem na to [...]

DZIEN 94 TRENING Czesc B 10 minut biegu i 10 minut rozciągania Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 60kg x 10 - Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 17kg x 10 Plecy : - Wiosłowanie hantlem - I,II) 25kg x 10 - Wznosy tłowia - I,II) 10 powtórzeń bez obciąrzenia Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, [...]

DZIEN 96 DIETA 9.00 - owsiane, jajco, kawa, wpc80 12.00 - kura, pomidor, ogorek 14.30 - kura, ogorki w zalewie octowej, orzechy wloskie 16.45 - kura, kasza jeczmienna(super wchodzi i szybko sie gotuje), keczup 18.30 - trening 19.45 - wpc80 20.15 - makaron, twarog TRENING A bieg i rozciąganie Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po 10 [...]

[...] - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 10, 10, 10, 8 sr. plecy, nogi, kaptury podciaganie na drazku - 6, 6, 6, 6 unoszenie tulowia z opadu - 12, 12, 12, 10 wioslowanie hantlami - 12, 12, 10, 10 wioslowanie sztanga - 10, 10, 8 wznosy [...]

Witam, Trening sam w sobie rozbawił mnie dzisiaj do łez ( FILMIK NA DOLE ), a tak to było bardzo dobrze. Nogi zrobione na dużych obciążeniach trochę kombinacji na sam koniec ale ogólnie na duży plus dzisiejszy dzień . Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - [...]

[...] 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6 3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut) 4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane) 5 POMPKI - 4* 25 (nogi oraz ręce na krzesłach - opad poniżej lini krzeseł) 6 WZNOSY PROSTYCH NÓG W GORE - 4*20 7 SKRĘTOSKŁONY - 4* 20 8 MODLITEWNIK - 4* 10 Wtorek: * BIEGI (krótkie i [...]

[...] całe ciało z dużą intensywnością: pn: (HOME)WORK #1 // Nogi, brzuch, duża intensywność, bo AMRAP śr: CINDY // Znów intensywnie, bo AMRAP, raczej na górę pt: CHELSEA // EMOM, podobnie jak w śr sb: 10s 25 przysiadów (50% mc) + 10 wykroków (brak obciążenia) // Tutaj taki przykładowy invent, żeby skatować nogi Czy taki plan jest logiczny?

Ewentualnie weź sobie zrób 6x6 stałe obciążenie i co trening będziesz dokładać kg. Przy podciąganiu weź poproś kogoś, żeby Ci nogi trzymał, to znacznie ułatwi Ci podciąganie. Próbowałeś może negatywów? u mnie podziałały Zmieniony przez - el. w dniu 2013-03-09 17:21:08

Każdemu zawsze coś idzie lepiej a coś gorzej, u Ciebie mogą to być nogi, a u mnie klata :-) Ważne żeby nie odpuszczać i iść dalej. Podciągnąć całkowicie dalej nie dam rady ale z treningu na trening jest coraz lepiej. Ogólnie fajnie plecy mi rosną - fotki jutro albo w czwartek:-) Co do wiosła to na pewno spróbuję %-) właśnie... jak to jest z tym [...]

Wiem, że porządna ale traktuję to jako cheat %-) Zapomniałem wpisać. DZIEŃ 53 - CZWARTEK Zapomniałem zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na [...]

[...] jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 Podciągnięć nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek [...]

Zazwyczaj klatkę robiłem tak: wyciskanie płasko 3serie wyciskanie hantlami skos góra 3 serie rozpiętki na maszynie 3 serie pompki na poręczach 3 serie - jako takie przejściowe przed treningiem tricepsów Obecnie robie trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] i swą energię wewnętrzną- uderzaj w makiwarę każdą ręką sto lub dwieście razy każdego dnia. 5. Ćwicząc postawy karate musisz mieć wyprostowane plecy, ramiona opuszczone, nogi mocno wsparte o ziemię, a energia i siła musi pochodzić z tanden. 6. Istnieje wiele technik karate, które trzeba ćwiczyć jedna po drugiej wiele razy. Gdy ćwiczysz, to [...]

FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Trening piłki nożnej to raczej trening kondycyjny niż siłowy i nogi powinieneś tak czy inaczej ćwiczyć, to połowa ciała. Nie koncentruj się na bicepsie, bo to mały mięsień i dobrze go poćwiczysz robiąc te większe, ważniejsze. Przykładowo: - rozgrzewka: bieg lub burpees - nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt. - plecy i biceps: podciąganie na [...]

Trening wszedł elegancko nogi czuje jak diabli. Trening - dół 1: -przysiad 5x15 40-50-50-50-50 -wykroki 12kg 4x30 -uginanie nóg leżąc 3x15 3kr 9x4kr -RDL 4x15 -wspięcia na palce 3x30 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/16/88d58a30113f4c57b6f4296bf6b16aa3.jpg

[...] -Prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 4 superserie -grzbietki 4x20 -wspięcia na palce 3x30 -brzuch (chyba zmienie ćwiczenia bo słabo czuję ostatnio) Ogólnie nogi dosyć oberwały, ale nie wiem czy nie lepiej przejsc na splita albo ppl żeby robic je raz w tygodniu, ale porządnie. Micha: [...]

[...] - 18x3kg -wyciskanie francuskie leżąc 12x14kg - 10x14kg - 12x12kg -thrusters z hantlami 8kg 2 serie po 12 powtórzeń zrobiłem to ćwiczenie bo suwnica była zajęta a przy okazji fajnie poczułem barki i nogi więc pozytywnie -wspięcia na palce na smithie 30x40kg - 30x40kg - 30x40kg Micha: /SFD/Images/2015/9/9/e86a02f75b254eeb8de6df312ae1081b.jpg